Drugo

12 najboljših živil za diabetike

12 najboljših živil za diabetike


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Če imate diagnozo sladkorne bolezni, to običajno pomeni, da je potrebna velika sprememba prehrane. In medtem ko boste morali prenehajte jesti določeno hrano in jejte druge le v resni zmernosti, ne boste soočeni s prihodnostjo brez nič slastnega.

12 najboljših živil za diabetike (diaprojekcija)

Zdravljenje sladkorne bolezni vključuje dve glavni prednostni nalogi: ohranjanje ali hujšanje in uravnavanje krvnega sladkorja. Najboljša hrana za diabetike je tista, ki ne vsebuje le tako malo maščobe in sladkor, kolikor je mogoče, polni pa so tudi visokokakovostnih ogljikovih hidratov, na primer rjavega riža ali kvinoje, ki povzročajo, da se raven sladkorja v krvi počasi in enakomerno dviguje, zato se uvršča nizko na glikemični indeks, kar je merilo, kako hitro zvišajo ogljikovi hidrati krvni sladkor. Živila z visokim glikemičnim indeksom, kot so sladkarije, lahko povzročijo močan dvig krvnega sladkorja. In tudi če živilo ni sladko, lahko še vedno povzroči povečanje krvnega sladkorja; preprosti ogljikovi hidrati, kot je beli kruh, v telesu delujejo tako kot sladkor.

Živila, ki vsebujejo veliko holesterola, maščob, natrija, ogljikovih hidratov in kalorij, so na splošno nezdrava, vendar so še bolj nevarna za sladkorne bolnike, ker je njihovo zdravje že ogroženo, telo pa dela nadurno, da jih ohrani. Če želite ostati zdravi s sladkorno boleznijo, ne jejte manj, ampak uživajte več prave hrane: tiste z veliko puste beljakovine, zapletenimi ogljikovimi hidrati in topnimi vlakninami. Ta živila ne samo ohranjajo stabilen krvni sladkor, ampak tudi ohranjajo lakoto.

Vsak primer sladkorne bolezni je edinstven, zato bi morali diabetiki skupaj s svojim zdravnikom ali nutricionistom sestaviti načrt obroka, ki bi jim ustrezal. Prav tako je pomembno, da redno telovadite, saj vadba naravno znižuje krvni sladkor, saj omogoča, da celice vpijejo glukozo, kjer se porabi kot energija. Preberite 12 najboljših živil za diabetike.

Cela zrna


Prehrana, bogata s polnozrnatimi vlakninami in vlakninami, upočasni absorpcijo glukoze v želodcu, kar lahko nadzoruje raven sladkorja v krvi. Kadar je mogoče, se odločite za polnozrnate moke in namesto belega vedno izberite rjavi riž. Ovsena kaša je tudi odlična možnost, bogata z vlakninami, prav tako kvinoja, ki ima večjo vsebnost beljakovin kot riž.

Izdelki iz koruze


Koruza je polna hranilnih snovi, vključno z železom, vitamini A in B6, folati in magnezijem, čeprav je bogata s škrobom, velja za polnozrnato in jo je dobro jesti v omejenih količinah, na primer eno uho ali ½ skodelice jedrc. Odločite se zlasti za modro koruzo; ima nižji glikemični indeks, manj škroba in več beljakovin kot rumena koruza.

Kliknite tukaj za še 10 živil, ki bi jih morali zaužiti več sladkorni bolniki.


Dreamsofjhlj

Brezplačni diabetični recepti za tiskanje: Brezplačni recepti za sladkorno bolezen, ki jih lahko naložite in natisnete: Uporabite ta recept za sladkorno bolezen za korenčkovo torto in tega nikoli ne slišite.. Pihalna godba vrtnice umetniški tisk z živo barvno fotografijo lorraine lynch. Našli boste kuharske knjige, ki jih boste lahko natisnili tudi s tiskalnikom (ali natisnili določene strani knjig) s svojim tiskalnikom. Okusne, diabetikom prijazne sestavine tortic za diabetične tortice, nesoljene soda krekerje 1 pločevinka češnjeve pite brez sladkorja 1 pakiranje brezmasne mešanice vanilijevega pudinga 1 ovojnica za lahke sladice za preliv sladic za diabetike. Ta knjiga z več kot 300 stranmi vsebuje recepte za: Bodite ustvarjalni s sestavinami!

Iščite recepte po kategoriji, kalorijah ali obrokih po receptu. Vabljeni, da kadar koli oddate recept! Recepti za diabetike, vegetarijanski recepti brez rafiniranega sladkorja, recepti brez glutena, recepti brez mlečnih izdelkov, pite in amp tart. Obiščite naš vodič po preprostih receptih za diabetike. Brezplačno za prenos in tiskanje.

7 -dnevni načrt prehrane za sladkorno bolezen (s tiskanim seznamom živil. Z i.pinimg.com) V tem receptu za piščanca in šparglje uporabljamo en pekač za hitro pripravo večerje, vključno z zelenjavo. Pridobite celotno tiskano različico te knjige z velikimi oblikami brezplačno danes. Uporabite ta diabetični recept za korenčkovo torto in tega nikoli ne slišite. Recept lahko oddate kadar koli! Trenutno je v naših kategorijah receptov za kuhanje 0 različnih receptov, od katerih je vsak na svoji strani, da boste lažje natisnili Dobrodošli v enostavnih receptih za diabetike. Naše poslanstvo je, da vam na vašo jedilno mizo pripeljemo preproste, okusne in najpomembnejše brezplačne recepte za diabetike. Pred nami so e -knjige v celoti izdelane za vaš zaslon, namesto za tiskanje. Okusne diabetikom prijazne sestavine cheesecakea za diabetične cheesecake neslane krekerje s sodo 1 pločevinka češnjeve pite brez sladkorja 1 paket brez maščobne mešanice vanilijevega pudinga 1 ovojnica lahka sladica za preliv navodila za diab etično.

Sladkorna bolezen je stanje, v katerem sem delil nekaj indijskim diabetikom prijaznih receptov, ki jih lahko nadomestimo z običajnimi obroki iz riža ali roti.

Sem sladkorna bolnica tipa II in obožujem raznolikost receptov v tej knjigi, zlasti tistih, ki temeljijo na tujih receptih, saj sem večino svojega življenja preživel v evropi in aziji ter veliko potoval. Poiščite 100 najbolj priljubljenih predmetov v najbolj prodajanih knjigah amazon. Načrtovanje obrokov z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov za sladkorno bolezen tipa 2 in preddiabetes. Piščančje meso na tanko pomaga, da se hitro skuha skupaj s korenčkom in. Natisnite recepte na vsa okna. Danes brezplačno prenesite celotno tiskano različico te knjige z velikimi oblikami. Recepti, ki jih je izbrala diabetes uk, ki zajemajo vsa načela dobre prehrane pri sladkorni bolezni. Oglejte si to zbirko receptov in poiščite jed, ki je kot nalašč za vsak tečaj. Oglejte si več kot 520 receptov za diabetike, preizkušeno in pregledano, da je popolnoma okusen in čudovit vir vlaknin in maščobnih kislin. V naši kategoriji receptov za kuharske knjige je trenutno 0 različnih receptov, od katerih je vsak na svoji strani, da boste lažje natisnili kopijo, ki jo boste naredili nocoj. Ta 300+ dolga knjiga vsebuje recepte za: brezplačne recepte za diabetike zbirko receptov, primernih za diabetike. Pred nami bodo e -knjige namesto za tiskanje v celoti izdelane za vaš zaslon.

Recepti, ki jih je izbrala diabetes uk, ki zajemajo vsa načela dobre prehrane pri sladkorni bolezni. Ta poseben recept vas ne veže na nobeno posebno meso in čeprav predlagamo jagnjetino, se zavedamo, da je ne marajo vsi, zato se odločite za katero koli zemljo. Oglejte si več kot 520 receptov za diabetike, preizkušeno in pregledano, da je popolnoma okusen in čudovit vir vlaknin in maščobnih kislin. Sladkorna bolezen je stanje, v katerem sem delil nekaj indijskim diabetikom prijaznih receptov, ki jih lahko nadomestimo z običajnimi obroki iz riža ali roti. Oglejte si to zbirko receptov in poiščite jed, ki je kot nalašč za vsak tečaj.

Popoln idiotski vodnik po odličnih diabetičnih obrokih avtorja. z img2.imagesbn.com Vsebina na spletnem mestu diabetes.co.uk ne nadomešča odnosa med vami in zdravniki ali drugimi zdravstvenimi delavci niti nasvetov, ki jih prejmete. Prenos, branje je zelo enostaven. Brezplačno za prenos in tiskanje. Brezplačni recepti za diabetike zbirka receptov, primernih za diabetike. 160 receptov, dieta za diabetike, kuhar za diabetike za enega, kuhanje brez glutena, brez pšenice, antioksidanti in fitokemikalije za diabetike za enega ali dva. Uporabite ta diabetični recept za korenčkovo torto in tega nikoli ne slišite. Bodite ustvarjalni s sestavinami! Sem diabetik tipa II in obožujem raznolikost receptov v tej knjigi, zlasti tistih, ki temeljijo na tujih receptih, saj sem večino svojega življenja preživel v evropi in aziji ter veliko potoval.

Nekoliko drugače vam bodo pomagali recepti za sladkorno bolezen.

V tem receptu za piščanca in šparglje uporabljamo en pekač za hitro pripravo večerje, vključno z zelenjavo. Sem sladkorna bolnica tipa II in obožujem raznolikost receptov v tej knjigi, zlasti tistih, ki temeljijo na tujih receptih, saj sem večino svojega življenja preživel v evropi in aziji ter veliko potoval. Ne jejte večjih obrokov hkrati. Nekoliko drugače vam bodo pomagali recepti za sladkorno bolezen. Pihalna godba vrtnice umetniški tisk z živo barvno fotografijo lorraine lynch. Dobrodošli v enostavnih receptih za diabetike. Naše poslanstvo je, da vam na večerjo pripeljemo enostavne, okusne in najpomembnejše brezplačne recepte za diabetike. Več kot 500 okusnih receptov za diabetike, zagotovo prosim. Pred nami bodo e -knjige v celoti izdelane za vaš zaslon, ne pa za tiskanje. Ta knjiga z več kot 300 stranmi vsebuje recepte za: Preprost sirni kolač brez sladkorja | enostaven, diabetični keto prijazen cheesecake, pozdravljen! Danes brezplačno prenesite celotno tiskano različico te knjige z velikimi oblikami. Cilantro nadomestite z meto ali peteršiljem. Brezplačni recepti za diabetike zbirka receptov, primernih za diabetike.

Oglejte si to zbirko receptov in poiščite jed, ki je kot nalašč za vsak tečaj. Recepti za diabetike, vegetarijanski recepti brez rafiniranega sladkorja, recepti brez glutena, recepti brez mlečnih izdelkov, pite in čokolada. Poiščite 100 najbolj priljubljenih predmetov v najbolj prodajanih knjigah amazon. Ta poseben recept vas ne veže na nobeno posebno meso in čeprav predlagamo jagnjetino, se zavedamo, da je ne marajo vsi, zato se odločite za katero koli zemljo. Neustavljivi diabetikom prijazni recepti, ki bodo zadovoljili vaše potrebe po sladkem, hkrati pa ohranili cvet.

Pin by Reverse Diabetes Naravno na diabetičnem meniju in. iz i.pinimg.com 160 receptov, dieta za diabetike, kuharska knjiga za diabetike za enega, kuhanje brez glutena, brez pšenice, antioksidanti in fitokemikalije za diabetike za enega ali dva. Piščančje meso na tanko pomaga, da se hitro skuha skupaj s korenčkom in. Recepti z oznako gf so brez glutena za celiakijo. Cilantro nadomestite z meto ali peteršiljem. Recepti, ki jih je izbrala diabetes uk, ki zajemajo vsa načela dobre prehrane pri sladkorni bolezni. Neustavljivi diabetikom prijazni recepti, ki bodo zadovoljili vaše potrebe po sladkem, hkrati pa ohranili cvet. Preprost in brezplačen recept za sladkorno bolezen, ki traja manj kot 10 minut. Ideja za zdrav in gurmanski obrok, ključna beseda za zdravo prehrano:

Bodite ustvarjalni s sestavinami!

Več kot 500 okusnih receptov za diabetike, zagotovo prosim. Ta knjiga z več kot 300 stranmi vsebuje recepte za: Če imate neverjeten recept za diabetike, bi ga radi delili z našo skupnostjo! Ideja za zdrav in gurmanski obrok, ključna beseda za zdravo prehranjevanje: Oh, in kadar ni dovoljeno objavljati nobenih povezav, jih lahko kadar koli odstranite. Diabetični recepti so spletno mesto za diabetike, ki se naučijo novih načinov popestritve svoje prehrane. V tem receptu za piščanca in šparglje uporabljamo en pekač za hitro pripravo večerje, vključno z zelenjavo. Pihalna godba vrtnice umetniški tisk z živo barvno fotografijo lorraine lynch. Ta poseben recept vas ne veže na nobeno posebno meso in čeprav predlagamo jagnjetino, se zavedamo, da je ne marajo vsi, zato se odločite za katero koli zemljo. Neustavljivi diabetikom prijazni recepti, ki bodo zadovoljili vaše potrebe po sladkem, hkrati pa ohranili cvet. Ali se vzdržujete svojih najljubših živil samo zato, ker imate sladkorno bolezen? Ne jejte večjih obrokov hkrati. Recepti za diabetike imajo recepte za glavne jedi, priloge in celo sladkarije!

Vir: s-media-cache-ak0.pinimg.com

Preprost sirni kolač brez sladkorja | enostaven, diabetikom keto prijazen cheesecake, pozdravljen! Tudi pri sladkorni bolezni ni treba preskočiti kruha. Recepti, ki jih je izbrala diabetes uk, ki zajemajo vsa načela dobre prehrane pri sladkorni bolezni. V tem receptu za piščanca in šparglje uporabljamo en pekač za hitro pripravo večerje, vključno z zelenjavo. Odlične klasike, meso in perutnina, kraj, obroki zelenjave:

Obiščite naš vodič po preprostih receptih za diabetike. Preprost sirni kolač brez sladkorja | enostaven, diabetični keto prijazen cheesecake, pozdravljen! Ko gre za sladkorno bolezen, je lahko hrana, ki jo zaužijete, vaše najboljše zdravilo ali najhujši sovražnik. Cilantro nadomestite z meto ali peteršiljem. Recepti za diabetike imajo recepte za glavne jedi, priloge in celo sladkarije!

Brezplačno za prenos in tiskanje. Ti diabetični recepti so bodisi recepti za hrano z nizko gi, bodisi recepti za dieto pri sladkorni bolezni glede na simptome glede na tradicionalno kitajsko medicino (tcm). Obiščite naš vodič po preprostih receptih za diabetike. Recepti za diabetike, vegetarijanski recepti brez rafiniranega sladkorja, recepti brez glutena, recepti brez mlečnih izdelkov, pite in amp tart. Prenos, branje je zelo enostaven.

Vir: images.eatsmarter.com

Ta knjiga z več kot 300 stranmi vsebuje recepte za: Ta poseben recept vas ne veže na nobeno posebno meso in čeprav predlagamo jagnjetino, se zavedamo, da je ne marajo vsi, zato se odločite za katero koli zemljo. Prenos in branje je zelo enostaven. Preprost sirni kolač brez sladkorja | enostaven, diabetikom keto prijazen cheesecake, pozdravljen! Uporabite ta diabetični recept za korenčkovo torto in tega nikoli ne slišite.

(indijski recepti za diabetično prehrano, diabetikom prijazne jedi v indijskem slogu). Okusne, diabetikom prijazne sestavine tortic za diabetične tortice, nesoljene soda krekerje 1 pločevinka češnjeve pite brez sladkorja 1 pakiranje brezmasne mešanice vanilijevega pudinga 1 ovojnica za lahke sladice za preliv sladic za diabetike. Tudi pri sladkorni bolezni ni treba preskočiti kruha. Vse vabimo, da pustite povratne informacije o receptih in celo objavite svoje! Ali se vzdržujete svojih najljubših živil samo zato, ker imate sladkorno bolezen?

Oglejte si več idej o diabetičnih receptih, receptih, sladkorni bolezni. Tudi pri sladkorni bolezni ni treba preskočiti kruha. Pihalna godba vrtnice umetniški tisk z živo barvno fotografijo lorraine lynch. Preprost in brezplačen recept za sladkorno bolezen, ki traja manj kot 10 minut. Odlične klasike, meso in perutnina, kraj, obroki zelenjave:

Poiščite 100 najbolj priljubljenih predmetov v najbolj prodajanih knjigah amazon. Cilantro nadomestite z meto ali peteršiljem. Odlične klasike, meso in perutnina, kraj, obroki zelenjave: Ti diabetični recepti so bodisi recepti za hrano z nizko vsebnostjo živil, bodisi recepti za dieto pri sladkorni bolezni glede na simptome glede na tradicionalno kitajsko medicino (tcm). Okusna zbirka brezplačnih diabetičnih receptov in nasvetov za kuhanje, ki vam pomagajo znižati krvni sladkor in a1c ter obvladati sladkorno bolezen ali preddiabetes.

Danes brezplačno prenesite celotno tiskano različico te knjige z velikimi oblikami. Ko gre za sladkorno bolezen, je lahko hrana, ki jo jeste, vaše najboljše zdravilo ali najhujši sovražnik. Pred nami bodo e -knjige v celoti izdelane za vaš zaslon, ne pa za tiskanje. Recepti za diabetike, vegetarijanski recepti brez rafiniranega sladkorja, recepti brez glutena, recepti brez mlečnih izdelkov, pite in čokolada. Recepti za diabetike imajo recepte za glavne jedi, priloge in celo sladkarije!

Ta poseben recept vas ne veže na nobeno posebno meso in čeprav predlagamo jagnjetino, se zavedamo, da je ne marajo vsi, zato se odločite za katero koli zemljo. Pred nami bodo e -knjige namesto za tiskanje v celoti izdelane za vaš zaslon. Oglejte si to zbirko receptov in poiščite jed, ki je kot nalašč za vsak tečaj. Iščite recepte po kategoriji, kalorijah ali obrokih po receptu. Ti diabetični recepti so bodisi recepti za hrano z nizko gi, bodisi recepti za dieto pri sladkorni bolezni glede na simptome glede na tradicionalno kitajsko medicino (tcm).


2. 37 preprostih receptov za večerjo s sladkorno boleznijo s 5 sestavinami ali manj


Najboljši recepti za večerjo s sladkorno boleznijo
od 37 preprostih receptov za večerjo s sladkorno boleznijo s 5 sestavinami ali manj
. Vir slike: www.tasteofhome.com. Za podrobnosti obiščite to spletno stran: www.tasteofhome.com

Dnevni recepti za diabetike se zavzemajo za hitro in enostavno diabetikom prijazne recepte, ki jih bodo vsi cenili. Od preprostih receptov za večerjo s sladkorno boleznijo do dekadentnih in slastnih poslastic za diabetike lahko naša zbirka receptov ustreza skoraj vsaki strategiji obrokov za diabetike. Poleg tega je vsak naš recept za sladkorno bolezen sestavljen iz popolnih podatkov o prehrani, tako da lahko naredite najboljšo možnost za svoje prehranske potrebe.


Ohrovt vsebuje veliko vitamina C, kar lahko pri ljudeh s sladkorno boleznijo tipa 2 zniža raven sladkorja v krvi na tešče. Poleg tega ima nizek glikemični indeks, veliko vlaknin in nizko kalorij. Vsebuje tudi vitamine A, E in K ter folate, kalcij in železo. Poleg ohrovta je priporočljivo, da diabetiki povečajo porabo druge listnate zelenjave, kot so špinača, bok choy, gorčična zelenjava in brokoli. 5

Rjavi riž, grobo zmleto zrnje, se prebavi dlje kot beli riž, fino zmleto zrnje in preprečuje zvišanje krvnega sladkorja. Ima tudi večjo vsebnost vlaknin kot beli riž, ki, kot je bilo že omenjeno, uravnava raven sladkorja v krvi. To


12 najboljših živil za diabetike

1- Jajca, pomagajo povečati občutljivost za inzulin v velikem odstotku in izboljšajo odziv sladkorne bolezni na insulin ter delujejo na znižanje krvnega sladkorja, zato je treba zaužiti dve jajci na dan.

2 – Maščobne ribe, je eno najboljših uporabnih živil, saj vsebuje koristne maščobe in maščobne kisline, kot je omega-3, ki ščitijo srce pred zapleti, ki so posledica sladkorne bolezni.

3- Cimet je ena najboljših pijač, ki jih lahko uživajo diabetiki, saj znižuje krvni sladkor, uporablja pa se tudi kot začimba za kuhanje in solato.

4- Chia semena so med koristnimi živili, saj vsebujejo velik odstotek prehranskih vlaknin, ki za dolgo časa dajejo občutek sitosti in pomagajo znižati krvni sladkor.

5- Kurkuma je koristna začimba, saj deluje pri zniževanju krvnega sladkorja in se uporablja pri kuhanju.

6- Orehi so koristna živila, ki imajo malo kalorij in sladkorja, poleg tega, da vsebujejo prehranske vlaknine in se prehranjujejo pravilno ali tako, da jih dajo na hrano.

7- Jogurt in mlečni izdelki so med koristnimi živili, ki znižujejo raven sladkorja v krvi.

8- Česen je eno izmed živil, ki izboljša raven sladkorja v krvi. Ne vsebuje ogljikovih hidratov, sladkorjev ali kalorij in se pravilno zaužije ali uporablja v hrani.

9 – Jabolka, eno izmed živil, ki uravnavajo krvni sladkor in vsebuje veliko prehranskih vlaknin, ki dolgo časa delujejo sito in znižujejo krvni sladkor.

10 – Brusnice, koristno živilo, saj vsebuje malo kalorij in ščiti srce in ledvice pred zapleti zaradi sladkorne bolezni.

11 – rdeča čebula, eno najboljših živil, ki znižujejo raven sladkorja v krvi.

12 – Oves, uporabno živilo, saj vsebuje majhen odstotek kalorij in prehranskih vlaknin, ki počasi izločajo inzulin v krvi.


Pop nekaj svežih kokic

Ne posegajte po vrečki čipsa, če želite slani prigrizek-namesto tega domače kokice v zraku. Preskočite sol in maslo (to niso kokice v kinu). Namesto tega pokapajte z malo olivnega olja, potresite nekaj posušenih zelišč ali dodajte kanček vroče omake. Tri skodelice pokovk z zrakom vsebujejo približno 2 g vlaknin, poroča USDA. Enaka velikost obroka ponuja tudi 160 kalorij in približno 12 g ogljikovih hidratov. Kokice so brez holesterola, skoraj nimajo maščob in imajo zelo malo kalorij. To je tudi hrana z nizkim glikemičnim indeksom, pravi USDA, kar pomeni, da se počasi prebavlja in postopoma vpliva na raven sladkorja v krvi.


Kako naravno nadzorovati raven sladkorja v krvi: najboljše živilo za nadzor sladkorne bolezni tipa 2 po znanosti

1. Oljčno olje

Študija, objavljena v znanstveni reviji Skrb za sladkorno bolezen je pokazala, da vsaka sredozemska prehrana, ki vsebuje oljčno olje, lahko zmanjša sladkorno bolezen tipa II za več kot 50%. To je zato, ker olje vsebuje mononenasičene maščobe, podobne tistim v semenih in oreščkih. Te maščobe so bistvene za zmanjšanje tveganja za kronične bolezni, kot sta diabetes in rak.

2. cimet

Raziskave so pokazale sposobnost cimeta, da zmanjša odpornost telesa na insulin in zmanjša splošno raven holesterola pri ljudeh s sladkorno boleznijo tipa 2.

Pregled medicinskih študij je zaključil, da je poraba cimeta povezana s statistično pomembnim znižanjem ravni glukoze v plazmi na tešče, skupnega holesterola, LDL-C in trigliceridov. ”

Cimet lahko zaužijemo v obliki prahu ali ga vzamemo kot dodatek (posvetujte se s svojim zdravnikom, preden vzamete cimet ali drugo zelišče v obliki dodatka).

Cejlonski cimet (“ resnični cimet ”) je najboljša izbira, saj je ta vrsta cimeta tesneje povezana s potencialnimi koristmi za zdravje, ki vključujejo uravnavanje krvnega sladkorja.

Zaradi nižjih ravni sladkorja med uporabo cimeta nekateri zdravniki priporočajo, da se izogibate drugim dodatkom na seznamu, kot so piskavica, česen, grenka melona in ginseng.

3. Zeleni čaj

Zeleni čaj vsebuje antioksidant EGCG, ki pomaga ohraniti prožnost krvnih žil in stabilizirati raven glukoze v krvi.

Medicinske študije so pokazale, da imajo polifenoli v polifenolih zelenega čaja antidiabetični učinek. Raziskovalci so ugotovili, da uživanje zelenega čaja pospešuje presnovo glukoze pri ljudeh in lahko pomaga nadzorovati raven glukoze v krvi po jedi.

Znanstvena študija, objavljena v Revija za nefrofarmakologijo da ima zeleni čaj antidiabetični učinek.

4. Impulzi

Stročnice, kot so leča, grah, fižol in čičerika, imajo malo maščob in kalorij ter bogate z vlakninami in beljakovinami.

Prehranska vlakna upočasnijo absorpcijo sladkorja v kri in zmanjšajo glikemično obremenitev. So odličen dodatek k juham, solatam in različnim drugim jedem.

5. Zelena zelenjava

Glede na študijo sveži listi zelene zelenjave, kot so solata, zelje, špinača, blitva in peteršilj ter druga zelena zelenjava (sveža, parjena ali zamrznjena), kot so zelena, kumara, cvetača, fižol in koleraba, vsebujejo ogljikove hidrate, ki sproščajo hormone v črevesje, ki zmanjšuje apetit.

Poleg tega so raziskovalci ugotovili, da ta zelenjava izboljša občutljivost za inzulin in tako bolje uravnava raven glukoze v krvi. Uživanje zelenjave, kot so šparglji, česen in artičoka, lahko pomaga pri sladkorni bolezni in debelosti ter zmanjša tveganje za sladkorno bolezen tipa 2, ker je zelenjava bogata z magnezijem in je znana kot učinkovit antioksidant.

6. Ovsena kaša

Oves vsebuje visok odstotek vlaknin, vitamine B (zlasti B1), vitamin E in antioksidante.

Ovsena kaša, narejena iz ovsenega ovsa ali jekla, je zdrava hrana za ljudi s sladkorno boleznijo.

Po podatkih Ameriškega združenja za sladkorno bolezen ima ovsena kaša nizek glikemični indeks in je dobra za stabilizacijo ravni glukoze v krvi.

Crossover študija iz leta 2018 je pokazala, da lahko ovsena kaša pomaga zmanjšati količino insulina, ki jo potrebujejo diabetiki. V študiji so ljudje s sladkorno boleznijo tipa 2 2 dni uživali ovseno kašo. Raziskovalci so ugotovili, da so diabetiki zaradi obrokov, ki vsebujejo oves, potrebovali manj insulina.

Pregled 14 kontroliranih preskušanj je pokazal, da ima uživanje ovsa veliko koristi, če imate sladkorno bolezen. Ovseni kosmiči pomagajo znižati skoke glukoze v krvi po jedi, izboljšajo odziv insulina in znižajo holesterol.

7. Rdeča jabolka

Medicinska študija je pokazala, da so moški, ki so pojedli največ jabolk (in drugih živil, bogatih s kvercetinom), imeli 20% manj smrti zaradi sladkorne bolezni ali srčnih zapletov.

Drugi dobri viri kvercetina so rdeče grozdje, paradižnik, čebula, zelena zelenjava in jagode.

8. Živila, bogata z vitaminom C

Študije kažejo, da imajo ljudje s sladkorno boleznijo nižje ravni vitamina C v telesu, zato so bogata živila z vitaminom C, kot so jagode, agrumi, paprika, temno zelena listnata zelenjava, kivi in ​​paradižnik, polna antioksidantov in so odlična izbira.

9. Hladnovodne ribe

Tisti, ki trpijo za sladkorno boleznijo, imajo dvakrat večjo verjetnost tudi za bolezni srca. Prehrana, bogata z omega-3 maščobnimi kislinami, ki jih najdemo v mrzlih vodah, lahko pomaga znižati holesterol in zvišati vaš "dober" holesterol.

Morski sadeži so odličen vir omega 3, kot so: morska plošča, sled, skuša, ostrige, losos, sardele, postrv, tuna in trska.

Zelenjava, zlasti zelena listnata, kot so: ohrovt, peteršilj, meta, brstični ohrovt, špinača in vodna kreša, je bogata z ALA, eno od oblik omega-3 maščobnih kislin (čeprav ALA ni tako močna kot druge maščobe omega 3 kisline, DHA in EPA).

Mleto laneno seme je tudi dober vir omega 3. Več o fantastičnih koristih omega 3 za zdravje.

10. Surovi kakav v prahu

Kakavov prah nastane pri mletju kakavovih zrn po odstranitvi kakavovega masla (kakavove maščobe). Kakav v prahu velja za superživilo, saj vsebuje naravne antioksidante z mnogimi koristmi za zdravje.

Flavanoli v izdelkih z visoko vsebnostjo kakava lahko pomagajo pri obvladovanju številnih simptomov sladkorne bolezni.

Dnevnik Antioksidanti poročali, da imajo flavonoidi v izvlečkih kakava antidiabetični učinek. Kakavovi flavonoidi lahko izboljšajo občutljivost za inzulin in zmanjšajo raven maščob v krvi (lipidov). Raziskovalci so predlagali, da bi lahko vsakodnevna poraba nesladkanega temnega kakavovega prahu, ki vsebuje visoke ravni kakava, pomagala pri obvladovanju sladkorne bolezni tipa 2.

Vendar druge študije niso pokazale prepričljivih dokazov o uživanju izdelkov na osnovi kakava s flavanoli za obvladovanje sladkorne bolezni tipa 2.

Pri uporabi surovega kakavovega prahu za preprečevanje simptomov sladkorne bolezni je pomembno, da izberete nesladkan kakav v prahu. To bo pomagalo preprečiti zvišanje ravni glukoze v krvi.

11. Goveje meso s travo

Goveje meso vsebuje še druge hranilne snovi, razen beljakovin, železa in vitamina B. Obstaja del goveje maščobe, ki se imenuje CLA (konjugirana linolna kislina). Najbolj bogat vir CLA je goveje meso krav, hranjenih s travo. Poskusi so pokazali, da CLA odpravlja nepravilno izrabo krvnega sladkorja in pomaga pri boju proti raku in srčnim boleznim.

V nedavni študiji na Norveškem so znanstveniki dodali nekaj gramov CLA v dnevno prehrano 180 ljudi. Poročali so, da so v enem letu izgubili 9% telesne teže. Poskrbite, da bo goveje meso čim manj predelano, saj vsebuje več CLA. Drugi viri hrane CLA v manjših količinah vključujejo mleko in jajca.

12. Jabolčni kis (ACV)

Po podatkih spletnega mesta webMD je učinek ACV na raven sladkorja v krvi eden najbolj raziskanih in najbolj obetavnih. Več študij je pokazalo, da lahko kis pomaga znižati raven glukoze.

The Evropski časopis za klinično prehrano objavil študijo o majhni skupini ljudi. Ugotovljeno je bilo, da ocetna kislina pozitivno vpliva na glukozo v krvi in ​​preprečuje zvišanje krvnega sladkorja po obrokih.

Ameriško združenje za sladkorno bolezen je poročalo tudi, da lahko uživanje jabolčnega kisa pred spanjem pomaga nadzorovati raven glukoze v krvi na tešče. Ugotovljeno je bilo, da jabolčni kis deluje proti glikemiji in lahko pomaga pri obvladovanju simptomov sladkorne bolezni tipa 2.

13. Bamija

Še posebej zanimiva je raziskava potenciala bamije (znane tudi kot ženski prsti, bamija, bhindi ali gumbo) pri zdravljenju sladkorne bolezni. Študije so bile doslej opravljene le na živalskih modelih in še je prezgodaj za kakršne koli zaključke, vendar so predhodne ugotovitve obetavne.

Medicinska študija iz leta 2011 je pokazala, da je okra pomagala zmanjšati absorpcijo glukoze in znižala raven sladkorja v krvi pri podganah. Druga študija o podganah je bila izvedena leta 2011 in je dala podobne rezultate (oglejte si več informacij v mojem članku o neverjetnih koristih okraja za zdravje).

14. Grenka melona

Grenka melona, ​​znana tudi kot divje kumare ali grenko jabolko, raste v Aziji, Vzhodni Afriki, Južni Ameriki in na Karibih.

Uživa se kot hrana in ima tudi številne zdravilne učinke. Ima nenavaden videz, skoraj kot grbata zelena banana in vsebuje tri različne lastnosti, ki dokazano pomagajo diabetikom.

Klinične študije še naprej ocenjujejo karantin, polipeptid-p in vicin, od katerih je vsaka pokazala sposobnost zniževanja krvnega sladkorja.

Več o grenki meloni in načinu uživanja si lahko preberete v mojem članku Grenka melona lahko zdravi raka trebušne slinavke in sladkorno bolezen.

15. Kurkuma

Ta skupni sorodnik družine ingverja je priljubljen žetev v južni Indiji, kar pojasnjuje njegovo razširjenost v indijski kuhinji. Medtem ko so gurmani hvaljeni zaradi zemeljskih in pikantnih lastnosti, zaradi katerih je veliko curryja z okusom, so bile tudi nedavne raziskave, ki kažejo na učinkovitost kurkume pri zdravljenju sladkorne bolezni tipa 2.

Ena medicinska študija se je osredotočila na uporabo aktivne sestavine kurkume, znane kot kurkumin, za preprečevanje razvoja sladkorne bolezni in znatno povečanje delovanja jeter.

Druga študija, objavljena v mednarodni reviji o prehrani, podrobno opisuje, kako je dajanje kurkume in kurkumina dalo presenetljivo prednost pri zniževanju ravni sladkorja v krvi in ​​hemoglobina pri podganah.

16. Ingver

Kar je bila kurkuma v indijski kuhinji, je ingver v azijski hrani. Podobne koristi prinaša tudi ljudem s sladkorno boleznijo. Študija iz leta 2012 je pokazala, da lahko korenina pomaga pri uravnavanju krvnega sladkorja in proizvaja glukozo, ne da bi se zanašala na insulin.

Ingverjevo korenino lahko uživamo surovo, v prahu, ekstrahirano v olju in tekočinah ter v obliki ekstrahiranega dodatka. Predlagano je bilo tudi, da pomaga pri slabosti, zgagi, bronhitisu in menstrualnih simptomih.

17. Fenugreek

Obvladovanje simptomov sladkorne bolezni je eden izmed najbolj priljubljenih razlogov za jemanje dodatkov izvlečka piskavice.

Pregled iz leta 2017, ki je obsegal 18 študij o zdravju koristi, je bil ugotovljen, da so številne vrste dodatkov piskavice koristne za nadzor sladkorne bolezni. Na primer, ena študija je pokazala, da je 500 mg prahu piskavice pomagalo nadzorovati raven sladkorja v krvi. Ali pa je dodajanje 15 g semen piskavice, namočenih v vodi, preprečilo tudi zvišanje ravni glukoze po jedi. Druge študije o piskavici in sladkorni bolezni so pokazale, da izvlečki piskavice pomagajo zmanjšati odpornost proti insulinu.

Druga študija je pokazala, da "dodatek piskavice skromno izboljša toleranco za glukozo, ne da bi vplival na toleranco na inzulin, telesno težo ali sestavo telesa".

Obstajajo tudi znanstveni dokazi, ki kažejo, da lahko piskavica pomaga pri preprečevanju sladkorne bolezni. Eno 3-letno randomizirano, kontrolirano preskušanje je pokazalo, da jemanje 5 g prahu piskavice dvakrat na dan pred obroki preprečilo napredovanje sladkorne bolezni tipa 2. Vsi udeleženci so pokazali klasične simptome, da jim grozi sladkorna bolezen. Raziskava je pokazala, da je piskavica izboljšala glukozo na tešče, raven glukoze po jedi in holesterol LDL.

18. Česen (Allium)

Redno jemanje dodatkov ekstrakta česna lahko pomaga znižati raven glukoze v krvi. Jemanje česna vam lahko pomaga tudi pri obvladovanju simptomov sladkorne bolezni tipa 2.

Primerjava študij o antidiabetičnem učinku česna je pokazala, da dodatek česna pomaga zmanjšati raven glukoze v krvi. Jemanje dodatkov česna do 1,5 g dnevno je pomagalo znižati glukozo v krvi na tešče v 1-2 tednih.

Nekatera preskušanja so pokazala, da so tablete suhega česna v prahu učinkovite pri obvladovanju simptomov sladkorne bolezni. Druga preskušanja so pokazala, da so kapsule česna, okrepljene z alicinom, učinkovite tudi pri obvladovanju sladkorne bolezni tipa 2.

Študije na podganah so pokazale, da imajo stari ekstrakti česna močan antidiabetični učinek. Znanstveniki so ugotovili, da je star ekstrakt česna (AGE) prav tako močan kot svež česen pri zniževanju glukoze v krvi.

19. Aloe Vera

V študiji iz leta 2001 v raziskavi Phytotherapy Research je bilo ugotovljeno, da ekstrakt aloe vere pomaga pri zniževanju ravni sladkorja v krvi podgan in postavlja skepticizem glede njegove uporabe v medicini. Študija je zaključila, da je celuloza listov aloe vere potencialno koristen način za zdravljenje sladkorne bolezni.

20. Kumina

Študija raziskovalcev na univerzi Mysore v Indiji je raziskala potencialne anti-diabetične lastnosti semen kumine. In this study, published in 1998 in the journal “Nutrition Research,” the research team fed diabetes-induced rats a diet of 1.25% ground cumin for eight weeks with positive results.

The rats experienced a reduction in hypoglycemia, or low blood sugar — a condition common in diabetics — and glucosuria, in which the urine contains too much glucose.

A review of scientific studies confirmed that a number of spices, including cumin, may have anti-diabetic properties. Talk to your doctor about using cumin for blood sugar control.

Taking cumin along with diabetes medications might cause your blood glucose to drop too low. If you take diabetes medication, make sure to consult with your doctor first.

21. Lemon

If you have diabetes, taking one or 2 lemons a day along with the peel could benefit you and reduce your symptoms of diabetes.

Research carried out in 2013 found that polyphenolic compounds in lemon peel can help to reduce insulin resistance. The research found that citrus flavonoids help to reduce inflammatory responses and increase insulin sensitivity.

Due to its vitamin C content, lemon juice may also control blood glucose levels.

22. Ginseng

The holistic healing of ginseng has stood the test of time, touted by Ayurvedic experts for hundreds of years. The boost in mental performance, immune system defense, endurance, and cancer treatment are but a few of the benefits that pair with the root’s ability to help treat diabetes.

Research from a Croatian university showed that ginseng was able to reduce the amount of glucose in the bloodstream, giving a vital boost for diabetics. It can be ingested in several different ways. Some natural health enthusiasts prefer mixing the raw root into their teas with other herbs and supplements. Others use infusions, extracts, pills, and powdered forms of the root.


In addition, you can eat eggs of the hard-boiled variety for breakfast. As a diabetic, you may be worried about cardiovascular disease, but don’t worry. As long as you keep your consumption to 6 eggs or less weekly, you should be fine.

Many places offer yogurt parfaits for an on-the-go breakfast option. If you are diabetic, you can have one, too. Try low or non-fat plain and unsweetened Greek yogurt. In addition, you can mix in some diabetic-friendly fruit, too.

Traditional yogurt has more carbs and less protein than Greek. So, go Greek if yogurt is your thing.


Canned Pumpkin

Shutterstock

Vitamin A content: 1,910 mcg (212% DV) per 1 cup

If you want to eat more vitamin A foods, you shouldn't reserve canned pumpkin for the fall months. "Because canned pumpkin is already cooked and blended, you get a higher concentration than when it's fresh," says Brissette. To add it to your diet outside of making pumpkin pie, swap plain canned pumpkin as a nutrient-rich replacement for oils in recipes like pumpkin bread or pancakes, mix it in oatmeal, add it to a smoothie, or use it in a soup.


Žitarice

The Benefit: Night snackers in a study at Wayne State University in Detroit were asked to eat one cup of unsweetened cold cereal with two thirds of a cup of low-fat milk at least 90 minutes after dinner. (The cereals had 100 to 135 calories, 2 to 6 grams of protein, and 23 to 32 grams of carbohydrates.) After a month, they had shed an average of two pounds—versus less than half a pound for others who continued with their regular snacking habits—and they consumed 100 fewer nighttime calories and 400 fewer calories per day.

How It Helps You Lose Weight: You can have something fulfilling to snack on at night that's not a tray of brownies. But nighttime isn't the only time cereal can help you lose weight a bowl in the morning can be helpful, too. A study recently published in the American Journal of Clinical Nutrition found that subjects who ate a high-fiber cereal for breakfast had suppressed appetites, as well as improved glycemic response, after consuming pizza 75 minutes later. High in fiber and low in sugar, Fiber One, Total, Wheaties, and Kashi Go Lean top nutritionists' lists of the best cereals to choose at any hour.


Poglej si posnetek: Kalčkovi nasveti: Živila za ščitnico, 3. del (Junij 2022).


Komentarji:

  1. Daemon

    I agree, great information

  2. Macqueen

    V njem je nekaj. Vedel bom, najlepša hvala za pomoč pri tem vprašanju.

  3. Mieko

    Napačni podatki za vas

  4. Dall

    Menim, da se motiš. lahko dokažem. Pišite mi na PM, se bomo pogovorili.

  5. Kegan

    I better just shut up



Napišite sporočilo