Drugo

6 živil, ki so dobra za vaše oči

6 živil, ki so dobra za vaše oči


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

6 živil, ki dobro vplivajo na oči

Shutterstock/Seawave

Jejte to hrano za zdravje in zaščito oči.

Vsi smo slišali, da so nekatera živila, na primer korenje in borovnice, dobra za vaše oči. Toda kako vemo, v kaj verjeti? V Daily Mealu smo opravili raziskavo in prišli do petih živil, ki so verjetno najpomembnejša za zdravje oči in zaščito oči.

Morda se sprašujete, zakaj je hrana dobra za vaše oči? Živila z visoko vsebnostjo hranil, kot sta lutein in zeaksantin (za katere je bilo dokazano, da zmanjšujejo tveganje za nastanek sive mrene in makularne degeneracije), so še posebej koristna za vaše bralce. K zdravju oči prispevajo tudi druga bistvena hranila in vitamini, kot so omega-3 maščobne kisline, cink, beta-karoten in vitamini A, C in E.

Torej, katera živila vsebujejo te za oko zdrave hranilne snovi? Za začetek listnate zelenice, zlasti temne, na primer ohrovt in špinačo. Jajca, oreški in semena, maščobne ribe (na primer tuna, losos ali inčuni), korenje in sladki krompir so tudi živila, ki spodbujajo zdrave oči.

Oglejte si naš seznam petih živil, ki so dobra za vaše oči, prežvečite in nato glej razlika.


Vaša makula, središče očesa in mrežnica rsquos, deluje zelo močno, da nam daje dober vid in barvo. Ko to stori, proizvaja stranske proizvode in proste radikale, ki lahko poškodujejo celice. Tam pridejo hranila za zdrave oči. Antioksidanti v naši hrani pomagajo zaščititi naše celice pred toksini prostih radikalov, tako da jih nevtralizirajo. Težava je v tem, da če ne dobimo ustreznih hranil, gre naša varnostna mreža. Ko se to zgodi, je makula bolj dovzetna za poškodbe.

Zato je pomembno, da se potrudite, da izboljšate zdravje oči. Najpomembnejši so karotenoidi, pigmenti, ki se naravno pojavljajo v algah in rastlinah. Zlasti karotenoidi lutein in zeaksantin absorbirajo škodljivo modro in skoraj ultravijolično svetlobo, da zaščitijo vaš vid. Te dve vizualni velesili lahko človeško telo pridobi le s prehrano.


Šest odličnih živil, ki vam nahranijo oči!

Smo tisto, kar jemo! Pravzaprav skoraj vse, kar zaužijemo, absorbirajo naši organi in lahko koristi našemu splošnemu zdravju, zato je pomembno izbrati pravo hrano, ki je zdrava in podpira vse naše sisteme. In tako kot vsak dan, ko želimo povečati svoje korake, ni časa, da bi začeli z uravnoteženo prehrano, ki telesu zagotavlja potrebne hranilne snovi, kar vključuje tudi hranjenje oči.

Tukaj je šest odličnih živil, ki bodo vašim očem dala prehransko moč.

Divji losos vsebuje veliko količino omega-3 maščobnih kislin, ki so super hranila za vaše oči. Mrežnica, ki ima pomembno nalogo zbiranja in pošiljanja vizualnih informacij v možgane, ima najvišjo koncentracijo DHA, esencialne maščobne kisline, ki jo najdemo v omega-3. Če dvakrat na teden jeste lososa ali druge hladnovodne ribe, lahko podprete zdravo mrežnico, pa tudi zaščitite pred degeneracijo makule in visokim očesnim tlakom, povezanim z glavkomom. Omega-3 podpira tudi zdravje žil v očesu, kar lahko zmanjša tveganje za diabetično retinopatijo in pomaga zmanjšati simptome suhega očesa.

Ne glede na to, ali lososa lovite, parite, pečete ali prepražite, si privoščite dodatno porcijo za kosilo na polnozrnatem toastu. Niste ljubitelj lososa? Poskusite skušo, sled ali sladkovodno postrv.

Še eno vsestransko živilo: jajce! Jajčni rumenjaki so polni vitamina A, zeaksantina, luteina in cinka, ki so hranila za zdravje vaših oči. Lutein in zeaksantin, ki jih v rumenjaku jajc najdemo v velikih količinah, sta učinkovita antioksidanta, ki ščitita vašo makulo in upočasnjuje nastanek katarakte.

Vitamin A ima pomembno vlogo pri delovanju mrežnice in nočnem vidu. Podpira tudi dobro hidracijo očesa in preprečuje težave, povezane s suhostjo roženice. Roženica je odgovorna za fokusiranje večine svetlobe, ki vstopi v oko. Ohranjanje roženice hidrirano je bistveno za njeno zdravje in vaš jasen vid

Razen običajne umešane ali sončne hrane za zajtrk, receptov za jajca ne manjka! Torej, zakaj jih ne bi imeli za večerjo?

Orehi so na splošno koristni za naše splošno zdravje, ker pa mandlji vsebujejo visoko vsebnost vitamina E, so odličen prigrizek za zdrave oči.

Vitamin E zmanjšuje tveganje za starostno degeneracijo makule, saj upočasnjuje oksidacijski proces telesa. Prav tako olajša absorpcijo vitamina A in vsebuje veliko omega-3 maščobnih kislin.

Mislimo, da vam bo všeč ta recept, ki vsebuje pol skodelice mandljev. Okusno in zdravo!

Ali ga želite zmešati? Kozarec mandljev, makadamije, pekana in orehov imejte pri roki kot posebno poslastico.

Vsi smo slišali, da zajci dobro vidijo, ker jedo korenje. To je odlična zgodba, a le delno resnična. Kunci imajo dober vid na daljavo, ne pa tudi od blizu! To ne pomeni, da korenje ni dobro za vaše oči.

Ker korenje vsebuje veliko beta-karotena, ki ga naše telo spremeni v vitamin A, ima ta zelenjava številne koristne lastnosti za naše oči. Čeprav korenje ne bo izboljšalo vida, bo pomagalo ohraniti vaše oči zdrave.

Kaj pa poskusiti ta preprost recept za smoothie.

MOROVCI

To jagodičje, napolnjeno z antioksidanti, je lahko majhno, vendar vsebuje zdrav udarec! Vitamin A, C in E ter cink in borovnice lahko resnično vplivajo na zdravje vaših oči.

Kombinacija vitaminov borovnic lahko pomaga zmanjšati razvoj katarakte in degeneracijo makule ter zmanjša tveganje za razvoj visokega krvnega tlaka. Ko imate visok krvni tlak, je pomembno, da se letno posvetujete s svojim optometristom, ker lahko to, če je slabo nadzorovano, povzroči poškodbe oči.

Pojdite naprej in jih dodajte v svoj smoothie, žitarice, jogurt, kolačke ali solate. Okusne lepe borovnice!

Predlagamo te preproste recepte:

LISTASTE ZELENE

Ne moremo govoriti o hrani za oči, ne da bi zakričali čudovito listnato zelenje. Ohrovt, špinača, rukola in vodna kreša, vse zeleno, vse dobro za vaše oči! Napolnjena z vitaminoma C in E, ki sta močna antioksidanta ter karotenoidima luteinom in zeaksantinom, lahko uživanje listnate zelenjave zmanjša tveganje za dolgotrajno očesno bolezen, saj pomaga zaščititi vašo makulo, ki se nahaja na zadnji strani očesa in je del mrežnice. . Študije kažejo, da lahko listnato zelenje upočasni ali prepreči razvoj katarakte.

Pogovorite se s svojim optometristom o hrani za vaše oči! Rezervirajte svoj termin že danes.


Opombe in reference

Razmerje med vnosom omega-3 dolgoverižnih polinenasičenih maščobnih kislin in nenamerno starostno povezano makularno degeneracijo: poročilo AREDS št. 23.  Arhiv oftalmologije. Septembra 2008.

Uživanje mastnih rib, vnos dokozaheksaenojske in eikozapentaenojske kisline s hrano ter povezave z neovaskularno starostno degeneracijo makule.  American Journal of Clinical Nutrition. Avgusta 2008.

Povezave med luteinom, zeaksantinom in starostno degeneracijo makule: pregled.  Kritični pregledi v znanosti o prehrani in prehrani. Aprila 2009.

Povezave med vmesnim AMD in luteinom ter zeaksantinom v CAREDS.  Arhiv oftalmologije. Avgusta 2006.

Napredovanje starostne degeneracije makule: povezava s prehranskimi maščobami, transnenasičenimi maščobami, oreščki in ribami.  Arhiv oftalmologije. Decembra 2003.


Imate raje vegetarijansko možnost z nizko vsebnostjo maščob in vlakninami, ki vam pomaga ohranjati ostrino vida ponoči in upočasniti AMD? Čičerika je prav tako bogata s cinkom, prav tako črnooki grah, fižol in leča. Tudi pločevinka pečenega fižola bo opravila svoje delo.

To je odlična ponudba: cink v jajcu bo vašemu telesu pomagal pri uporabi luteina in zeaksantina iz rumenjaka. Rumeno-oranžna barva teh spojin preprečuje, da bi škodljiva modra svetloba poškodovala mrežnico. Pomagajo povečati količino zaščitnega pigmenta v makuli, delu očesa, ki nadzoruje osrednji vid.


6 najboljših živil za zdravje oči

V tedenski prehrani potrebujete več kot nekaj korenčkov, da bodo oči srečne in zdrave. Tu je naš seznam še šestih živil, ki jih boste želeli dodati v košarico z živili.

1. Listnate zelenice

Vemo, da vas je nekaj, ki obožujete ohrovt. Čestitamo vsem ljubiteljem ohrovta, ko zmagujete v nagradni igri za zdravje oči.

Raziskovalci so ugotovili, da je listnata, globoko zelena zelenjava, kot so ohrovt, špinača in zelenjava, polna karotenoida, imenovanega zeaksantin. Ta poseben karotenoid obstaja v zelenih listnatih rastlinah za moduliranje svetlobne energije med fotosintezo.

Znanstveniki na področju prehrane ugotavljajo, da lahko zeaksantin s hrano pomaga modulirati svetlobno energijo v osrednjih mrežnicah človeških oči. Če ste nagnjeni k bolečinam v očeh zaradi močnih luči, razmislite o tem, da v svojo prehrano dodate več globoko zelene zelenjave. Prizadevajte si za približno kilogram globokega zelenja v enem tednu za najboljše rezultate.

2. Bučke

Drugo živilo, ki je odlično za zdravje oči, so bučke. Je v družini poletnih bučk in je odličen vir prehranskega luteina.

Lutein je še en karotenoid, ki je potreben za optimalno zdravje mrežnice. Vendar naj bi lutein vplival na območje mrežnice, ki zagotavlja periferni vid. Periferni vid je sposobnost, da se osredotočite na predmet naravnost in še vedno lahko prepoznate predmete desno ali levo od ostrenja.

Če imate težave s perifernim vidom ali menite, da se vaš zmanjšuje, razmislite o tem, da v svojo prehrano dodate več živil, bogatih z luteinom. Dvojna porcija prepraženih rezin bučk z večerjo, dva ali trikrat na teden, bo verjetno pripomogla k izboljšanju perifernega vida.

3. Jajca

Skromno piščančje jajce, ki so ga starši iz stare šole omalovažili in ga razvrstili kot čisto nezdravo hrano, je odpravilo slab ugled in se vrača v prehrano. Izkazalo se je, da so jajčni rumenjaki še en bogat vir luteina. Za zajtrk si privoščite jajce ali dve, ki bosta zaščitili in nahranili oči.

4. Rdeča paprika in paprika

Drug način, da v prehrano dodate omenjeni karotenoid, zeaksantin, je uživanje rdeče paprike. Svetlo rdeča paprika je polna zeaksantina. Poskusite narezati te sladke rdeče paprike in jih postreči s humusom ali pa jih dodajte v ocvrte jedi. Če niste ljubitelj grizljanja rdeče paprike, raje uporabite papriko pri pripravi hrane. Paprika je narejena iz rdeče paprike in vsebuje tudi velike količine zeaksantina.

5. Morski sadeži

Imate suhe oči? Če je tako, vam lahko pomaga uživanje hladnovodnih oceanskih rib, kot so sardele, tuna, losos in skuša. Hladnovodne oceanske ribe so bogate z dokozaheksaenojsko kislino (DHA), omega-3 maščobno kislino. Ljudje z Ameriške oftalmološke akademije priporočajo dodajanje DHA v prehrano kot alternativo umetnim solzam.

Ali potrebujete še en razlog, da bi pojedli kup mastnih rib? Kaj pa boljša funkcija mrežnice? Neki 60-letni moški je delil svoje spodbudno pričevanje o koristih DHA. Poročal je, da je po štirih mesecih vključevanja DHA v svojo prehrano za lajšanje artritisa odkril, da mu je uspelo odpraviti svoja bralna očala s povečanjem 3,5 za par očal z močjo 2,0. Dodal je, da je DHA spoznal šele, ko je prvič po letih lahko prebral natisnjene besede običajne velikosti.

Raziskave potrjujejo tudi anekdotična poročila. Nedavne študije so pokazale, da DHA s hrano ščiti oči pred oksidativnimi poškodbami in spodbuja boljše zdravje mrežnice. Dva ali tri obroke hladnovodnih rib na teden bi morale zaščititi vaše oči, jih navlažiti in po možnosti izboljšati vid.

Ko govorimo o ostrigah, smo vsi slišali, da so ostrige edina prava afrodiziačna hrana. Nismo prepričani, ali je to dejstvo ali zgolj legenda. Vendar so raziskovalci ugotovili, da samo ena ostriga lahko zagotovi ves prehranski cink, ki ga človek potrebuje dnevno. Uživanje ostrig je lahko zelo seksi način za izboljšanje zdravja oči.

Zakaj oči potrebujejo cink iz ostrig? Človeške oči nenehno proizvajajo pigmentacijo v mrežnici. Zmanjšanje pigmentacije lahko povzroči slab osrednji vid. Cink pomaga zagotoviti, da oči proizvajajo dovolj pigmenta v mrežnici in tako okrepijo naš vid.

6. Guava

Med drugimi dragocenimi vitamini in minerali je guava izjemno bogata z vitaminom C. Medtem ko so agrumi dobro znani po tem, da vsebujejo vitamin C, bi morali pojesti tri pomaranče, da bi dobili količino vitamina C, ki jo boste našli le v enem, srednjem -velik plod guave.

Po raziskavah Ameriškega optometričnega združenja (AOA) lahko prehrana z veliko vitamina C zmanjša tveganje za nastanek zamegljenih oči ali katarakte. Katarakta je resno stanje, ki lahko povzroči zamegljen vid, težave pri prepoznavanju barv, oreol okoli močne svetlobe in občutljivost na svetlobo. AOA je tudi ugotovila, da lahko dodajanje živil z veliko količino vitamina C upočasni napredovanje starostne degeneracije makule.

Pogosto lahko svežo guavo najdete v supermarketih in na kmečkih trgih. Če pa niste na območju, kjer jih je veliko, poskusite poiskati razdelek z zamrznjeno hrano v trgovini z živili in prehode v konzervah. Uživanje guave in druge hrane, bogate z vitaminom C, lahko vsak dan močno okrepi zdravje vaših oči.


6 živil, ki vam lahko dajo zabuhle oči, in 4, ki jih lahko popravijo

Lepo ste spali, vendar se zjutraj še vedno zbudite z vrečkami pod očmi in se sprašujete, zakaj. No, poleg pomanjkanja spanja je lahko kriva tudi hrana, ki jo jeste in uživate.

Tipssafeme.com vam želi pokazati nekaj nedolžne, vsakodnevne hrane, ki lahko povzroči tiste neprijetne vrečke podočnjakov.

Živila, ki povzročajo zabuhle oči

Konzervirana hrana, kot sta čičerika in črni fižol, ima veliko natrij v njih, ki se uporablja za postopek konzerviranja. To lahko privede do številnih zdravstvenih težav, zabuhle in otekle oči pa so le nekatere od njih. Zato jih pred jedjo ali kuhanjem temeljito sperite, da odstranite presežek natrija.

Paradižnik spada v skupino rastlin vesolj, ki vsebuje solanin. Znano je, da solanin povzroča vnetje in zabuhlost. Torej, če imate redno zabuhle oči, poskusite odstraniti paradižnik s svojega jedilnika. Če vaše zabuhle oči izginejo, ste identificirali krivca.

Če ste alergični na pšenico, ječmen ali rž ali ste glutena nestrpni, uživanje česar koli iz teh stvari lahko povzroči napihnjenost. V teh primerih se boste morali posloviti od izdelkov na osnovi pšenice in poiskati druge možnosti.

Laktozna intoleranca je pogostejša, kot si nekateri predstavljajo. Ena oceniti daje povprečje okoli 65–70% odraslega svetovnega prebivalstva. Če ste torej eden tistih, pri katerih metabolizem ne mara mlečnih izdelkov, se jih izogibajte, da se izognete nepotrebnemu napihnjenosti. In ne pozabite, tudi vaši ljubljeni sladoledi so mlečni izdelki!

Sladkor je eden najbolj vnetne živila, ki si jih lahko zamislite. Povzroča vnetje po celem telesu, vendar je okoli oči najbolj vidno, ker je koža tam tanka in nagnjena k oteklinam. Omejitev sladkorja ali njegovo popolno izogibanje ima številne druge koristi za zdravje. Umetni sladkor ali sladila so prav tako nevarna, ko pride do napenjanja.

Tako kot paradižnik je tudi čili paprika iz družine veleblagov. Toda poleg solanina vsebujejo tudi spojino, imenovano kapsaicin kar lahko povzroči opekline in vnetje tkiv. In to vnetje se lahko zlahka pojavi okoli vaših oči.

Živila, ki preprečujejo zabuhlost oči

Peteršilj pomaga ledvicam pri izločanju odvečne tekočine iz telesa. Torej, če imate zjutraj redno zabuhle oči, poskusite to vključiti v svoj obrok.

Če so vam vrečke za oči redna težava, za zajtrk začnite jesti ovsene kosmiče. Eden od razlogov za otekle oči je lahko zaprtje. Oves je bogat z vlakno in olajšajo gibanje črevesja ter s tem zmanjšajo zabuhlost.

Namesto, da bi jih pojedli, lahko avokado pomaga odstraniti zabuhlost oči z zunanjo uporabo. Narežite rezine sadja, jih položite na oči in jih pustite tam približno 10 minut. Temne kolobarje lahko povzroči pomanjkanje vitamina K, avokado pa bogat v tem. Samo ena unča avokada vsebuje 8 odstotkov priporočene dnevne vrednosti vitamina K. Avokado je koristen tudi pri odstranjevanju podočnjakov.

Polaganje ohlajenih rezin kumar na oči je odličen način, da osvežite utrujene oči in odstranite tudi vrečke za oči. Rezine pustite tam približno 15 minut in Voila! vaše vrečke za oči bi morale izginiti in vaše oči se bodo počutile veliko bolj sveže.

Katera druga živila, ki jih poznate, lahko zmanjšajo zabuhlost oči? Sporočite nam v komentarjih. In če se vam je zdel ta članek uporaben, ga delite s svetom!


Imate raje vegetarijansko možnost z nizko vsebnostjo maščob in vlakninami, ki vam pomaga ohranjati ostrino vida ponoči in upočasniti AMD? Čičerika je prav tako bogata s cinkom, prav tako črnooki grah, fižol in leča. Tudi pločevinka pečenega fižola bo opravila svoje delo.

To je super paket: cink v jajcu bo vašemu telesu pomagal pri uporabi luteina in zeaksantina iz rumenjaka. Rumeno-oranžna barva teh spojin preprečuje, da bi škodljiva modra svetloba poškodovala mrežnico. Pomagajo povečati količino zaščitnega pigmenta v makuli, delu očesa, ki nadzoruje osrednji vid.


6 živil za zdrave oči

Verjetno ste že slišali, da korenje in drugo oranžno obarvano sadje in zelenjava spodbujata zdravje oči in ščitita vid, res pa je: Beta-karoten, vrsta vitamina A, ki tem živilom daje oranžni odtenek, pomaga mrežnici in drugim deli očesa za nemoteno delovanje.

Toda prehranjevanje na poti do dobrega vida ni samo beta-karoten. Čeprav njihova povezava z vidom ni znana, je za zdrave oči bistvenih več drugih vitaminov in mineralov. Naj bo teh pet živil glavna sestavina vaše prehrane, da bodo vaši peeperji v dobri formi.

Listnato zelenje

Pakirani so z antioksidanti luteinom in zeaksantinom, ki po študijah zmanjšujejo tveganje za razvoj makularne degeneracije in katarakte.

Rumenjak je glavni vir luteina in zeaksantina ter cinka, ki prav tako pomaga zmanjšati tveganje za degeneracijo makule, pravi Paul Dougherty, zdravnik, medicinski direktor Dougherty Laser Vision v Los Angelesu.

Citrusi in jagode

To sadje je moč vitamina C, za katerega je bilo dokazano, da zmanjšuje tveganje za razvoj degeneracije makule in katarakte.

Mandlji

Raziskave kažejo, da so napolnjene z vitaminom E, ki upočasni degeneracijo makule. Ena pest (unča) zagotavlja približno polovico dnevnega odmerka E.

Maščobne ribe

Tuna, losos, skuša, inčuni in postrvi so bogati z DHA, maščobno kislino, ki jo najdemo v vaši mrežnici, katere nizke ravni so povezane s sindromom suhega očesa, pravi Jimmy Lee, MD, direktor refrakcijske kirurgije v medicinskem centru Montefiore New York City. -zdravje


11. Zeleni čaj

Zeleni čaj vsebuje antioksidativne spojine, znane kot epigalokatehin galat (EGCG) in katehine. Te spojine bi lahko pomagale v boju proti suhim očem.

Poleg tega katehini in EGCG "iščejo" in odstranjujejo proste radikale, nestabilne molekule, ki bi lahko poškodovale ganglijske celice v mrežnici. Te celice prejemajo vizualne informacije iz fotoreceptorjev, vidnih celic oči.

To še ni vse: EGCG in katehini ščitijo tudi občutljive očesne celice in optični živec pred vnetjem. To bi lahko pomagalo upočasniti napredovanje glavkoma.

Nasveti za uživanje največ koristi za zdravje oči vašega zelenega čaja

  1. Namesto vrečk čaja kupite ohlapen zeleni čaj. Te vrečke so pogosto narejene iz papirja ali plastike slabe kakovosti, kot sta PVC in najlon za živila. Težava je v tem, da lahko kemikalije v vrečkah čaja iztečejo v vodo pri temperaturah, ki so precej nižje od tistih, ki se uporabljajo za kuhanje čaja.
  1. Če imate dostop samo do vrečk čaja, samo raztrgajte vrečko in liste listov skuhajte v loncu.
  1. Dodajte nekaj svežega limonin sok v skodelico tik pred pitjem. Druga možnost je, da v pijačo naribate nekaj zamrznjene limone.


Poglej si posnetek: Vežbe za vid skinite naočare [email protected] Cvejić (Junij 2022).


Komentarji:

  1. Newland

    your answer is incomparable ... :)

  2. Milo

    She should tell it - the error.

  3. Daisho

    Poskusite poiskati odgovor na svoje vprašanje na google.com

  4. Akilar

    Žal mi je, to se je vmešavalo ... pri meni je podobna situacija. Pogovorimo. Pišite tukaj ali v PM.

  5. Ayaan

    Izgubljeni trud.

  6. Whitmoor

    Many thanks for your assistance in this matter, now I do not tolerate such errors.



Napišite sporočilo